不用节食、最多20分钟!1周3次懒人运动轻鬆消脂

 

不用节食、最多20分钟!1周3次懒人运动轻鬆消脂
原文出处: 无痛减肥 懒人运动
要知道,罗马不是一天造成的,妳的身体并不是一出生就肿成这样,这肯定是因为妳长期不良的生活习惯,所导致体态日渐走样。在 从计算热量摄取与消耗来理解短期减肥的难处这篇文章中,我们可以透过简单的数字运算发现要在短时间内减肥几乎是不可能的,反之亦然,要在短时间内增肥也是天方夜谭。
亦即变肿变胖变肥变油,都不是三两天的事!
所以,任何标榜短期内减肥的方法,或超快速消脂肪的撇步,都.是.骗.人.的!只有 长期、规律、持续与密集的运动才能帮助妳顺利减下恼人的脂肪。参考 女性减肥四迷思。
那这样是不是代表我每天都要运动到气喘吁吁,两腿痠到无法走路,整个人累到一回家就瘫软在沙发上,连澡都无法洗呢?
并不需要!一定一堆人怕死了吧?这就是为什幺接下来司博特要介绍懒人运动,目的就是要让妳无痛减肥!
事实上,妳仍旧需要透过运动及饮食控制来达到减肥的目标,但妳并不需要把自己操到人不像人、鬼不像鬼,试想,如果第一天运动就把妳操倒挂,之后妳还会想运动吗?应该避之唯恐不及吧!
吃东西也是一样。突发性的节食除了会让妳饿得难受、心情郁闷外,还会影响到妳的能量代谢,让妳一整天昏沉沉、慵懒懒,什幺事都提不起劲,什幺事都不想做,那就更遑论运动了!
因此,无痛减肥、懒人运动的目标就是要让妳在舒适的状况下运动,让妳在生心理都準备充足的前提下进行饮食控制,这样一来才有动力 长期、规律、密集的持续下去。
司博特建议妳先将一天的行程规划好,空出15~20分钟的时间,进行以下的运动:

菜单A
1. 慢跑5分钟
2. 伸展5分钟

3. 再慢跑5分钟
4. 再伸展5分钟

菜单B
1. 慢跑5分钟
2. 伸展5分钟
3. 徒手深蹲6下,3组,每组之间休息30秒
4. 跪姿伏地挺身6下,3组,每组之间休息30秒
5. 慢跑5分钟
菜单C
1. 慢跑5分钟
2. 伸展5分钟
3. 原地开合跳30下
4. 抬腿跑10公尺,5组,每组之间休息30秒
5. 大步跑10公尺,5组,每组之间休息30秒
以上这三种菜单的目的是在培养妳运动的习惯,所以在进行任何动作的时候妳都 不应该会感觉到累,如果觉得会累请降低次数或提高休息时间,总计运动时间不用久,最多就是 20分钟
刚开始进行这些运动的时候, 不用节食。待一段时间身体习惯、心里也準备好之后,再来进行饮食控制。
此外,妳不需要每天都动,一个星期选择三天就好,可安排成一、三、五或二、四、六,记得:「 有动总比没动好!
饮食控制
热量计算越精细当然是越好,但可惜这动作不切实际。因为食物的热量根据烹调、处理、附加佐料等等都会影响热量高低,每天都在加加减减会浪费掉不少时间,还不如把这些精力花在运动上!
因此妳只需要把握三个大原则就行!
原则一:少油少盐多蔬果
油脂类的热量不需要多赘述了吧?蔬菜水果当然是增进消化的好帮手,而且其中富含各种矿物质、维生素,能协助身体修补运动后受损的组织,多吃有益无害。至于盐类,其实应该要正常盐,来补充运动流汗所损失的电解质,但由于普遍的饮食习惯都是高盐类,所以特别注意不要去吃重鹹口味的食物就可以了。
原则二:不要避开澱粉类
澱粉类是我们身体获得能量最主要的来源。虽然摄取过多会造成脂肪堆积,但这在其他种类的食物也会发生;摄取过多的蛋白质妳的身体也是会将他转变成脂肪。而且澱粉能最迅速补充失去的能量。参考 不吃澱粉?
原则三:三餐正常、饮食均衡、少碰零食
「我每天都没吃油,所以我晚餐都吃一块鸡排!」
啪啪啪!并非要完全限制不能碰零食,不过这种饮食模式…相信不用多说大家都知道不好吧!其实妳只需要正常时间吃三餐、三餐尽量均衡、「稍微」的节制自己的慾望,不用很久,妳就会看到自己身体有巨大的改变!

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