不用羡慕别人的大!长!腿!学会这7个动作,赶走大粗腿

 

天气逐渐炎热起来,能让很多女生感到苦恼的,也就只有大粗腿了吧。天气比较炎热,但是胖妹纸的短裤、短裙都扔在衣柜里不敢穿,腿既粗又短,也会拉低了整体的身高。

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你知道你的大粗腿是怎幺来的吗?

大腿壮,小粗腿部分是源自遗传,部分则是后天的问题啦!腿粗说到底是脂肪过多的表现,有的妹纸捏一捏大腿,就很笃定的告诉我,这是肌肉腿。

小编要告诉大家:一般人是不可能因为肌肉多而导致肌肉腿的。肌肉是需要训练才能得到生长的,你那比较结实的大象腿,仅仅是脂肪比较多,肌肉紧緻导致的。所以,想要缩小双腿的纬度,你需要从减脂入手。

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1、经常性的久坐会让大腿变粗,因为久坐时腿部血液会循环不畅,活动的时间变少了,腿部的脂肪也堆积起来,大粗腿随之而来;

2、不良坐姿也会让大小腿变粗,所以平常一些不良坐姿以及久坐都要尽量避免掉。

3、爱吃零食等高热量的食物,导致肥胖。而过于肥胖,体脂率超标的人,脂肪都会堆积在肚腩,随后分布在臀腿。而梨形身材的人,下肢也要显得比别人粗。

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针对上面的几个情况,瘦腿达人教你如何科学、快速的瘦腿!

只要学会这7个动作,让你成功甩走大粗腿,练出一双又长又细的美腿!不用再羡慕别人的大!长!腿!

动作一、臀桥

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动作二、屈膝卷腹

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动作三、侧身抬腿

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动作四、仰卧交替抬腿

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动作五、深蹲

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动作六、单腿臀桥

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动作七、侧步蹲

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以上动作每个重複2组,每组进行20-30次,组间歇息60秒。

动作进行的时候,要收紧腹部找到发力点,动作尽量做标準一点,不要马虎凑数,也可以多吃一些瘦腿的食物,例如:芹菜、菠菜、猕猴桃、圣女果、柠檬、坚果等等。

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注意:体脂率超标的人,每週还要进行3-4次的有氧运动,刷低体脂率,才能拯救你的体型哦!

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